老虎機《解救手機腦》讀後心得:現代人必讀的手機使用指南
手機的影響有多大?若何終結數位焦慮,找回康樂與專注力?
圖文好讀 https://readingoutpost.com/screen-brain/
你一天會花幾許時間在手機上面?憑據統計,人們一天平均碰手機 2600 次,每天平均盯
著手機 4 小時。可是,使用手機愈久且愈上癮的人,在睡眠、健康、心理、學習方面,
反而會表現得愈差。或許我們應該認真去瞭解,比爾蓋茲不給小孩用手機、賈伯斯不讓孩
子碰 iPad 的真實緣由。
這本書在說什麼?
《拯救手機腦》的作者是瑞典的精力醫學專家安德斯・韓森(Anders Hansen),曾寫過
許多本關於大腦方面的科普著作。我很喜歡他的前一本書《真正的快樂處方》,談「運動
」對人類大腦的影響力超乎我們的想像。而這一次,他把核心放到「手機對大腦的影響」
這個議題上面。
延續跟前一本著作雷同的風格,作者採用淺易易懂的生活案例,搭配科學研究的證據,說
明一則又一則關於手機的可駭究竟。書中揭露了現代人常見的困擾,包括壓力巨大、睡眠
品質降低、沒法集中間神、輕易焦炙、妒忌和比力,其實跟人們敵手機(或平板)的陷溺
和依靠,有著壯大的聯系關系性。作者透過簡單易懂的科普案例,讓我們清晰分明這個現象背
後的「為什麼」。更讓人耽憂的是——按照作者的說法——手機沒有讓人類進級為 2.0
版,反而降級成為 0.5 版。
作者根據的論點是人類的「大腦演變」遠比「科技成長」慢很多,我們的腦殼彷彿以為它
還活在數萬年前的草原,而非此刻的科技森林。所以,比起強迫腦殼去適應科技,我們更
應當做的是讓科技去合營腦袋。惟有如此,才能避免現代衍伸出來的很多手機成癮流毒,
改用更洽當的方式去施展腦袋原有的功能,書中則提供了很多具體的應對之道。
手機運用的設計
書中提到,「多巴胺」是人類腦中分泌的一種提供「賞賜」感覺的物資,它可以促使讓人
類專注在某件工作上面。例如你肚子餓的時候看見食物被端上桌,光是看到阿誰食品呈現
的畫面,腦中就會分泌出多巴胺。多巴胺會讓你產生一股「期待」吃下食品的衝動,驅動
著你採取動作。
而現代人最常在手機利用社群媒體、追劇看片和玩遊戲。以社群媒體為例,這些手機應
用 App 就是圍繞著「多巴胺」這項物質而設計。他們但願你花在上面的時候愈久愈好(
才有告白錢賺),透過各種回饋機制、音效通知、圖像刺激,讓你一向產生「等候」,想
要隨時拿起手機看有沒有人對你按「讚」。以下是一些社群媒體利用的「精心操弄」。
Facebook 和 Instagram 會銳意延遲「讚」符號呈現的時間,用分散的體例每次一點一點
泛起給你刺激,讓你對這個嘉獎的「期待」達到最大值。像是你度假照片上面的「讚」,
並非跟某小我點下大拇指符號的「同時候」出現。技術受騙然可以做到「即時」泛起,
但他們寧可期待少頃,才把你的獎賞系統推上最岑嶺。那種偶然有「讚」,偶爾沒有「讚
」的不肯定性,更輕易激發期待。
Snapchat 則是模仿吃角子老虎機,若是你想要查看新的影象或通知,就必需把螢幕畫面
往下拉動。然後,螢幕畫面會延遲大約一秒鐘,更新的訊息才會出現,簡直就像是在賭場
裡「拉霸」一樣。不知不覺間你就會想要一向拉下去,一向等候下一則會跑出什麼有趣的
資訊。
Twitter 也有它獨特的伎倆,當你開啟 App 之後,藍色畫面傍邊的白色小鳥會拍動幾下
翅膀,然後才逐步擴大到全部畫面,突然之間全部的新貼文才一路泛起。這不是因為登入
需要時候,也不是因為網路連線不夠快,而是「等待的進程」讓你等候不已,這個延遲的
秒數也是顛末精密計算的,為的就是讓你腦部的嘉獎系統提拔到最高的等候程度。
Facebook 前副執行長查馬斯.帕利哈皮提亞(Chamath Palihapitiya)在某次採訪中表
示:「我對社群媒體給人們帶來的影響力感應忏悔。我們創造的是一個未經深圖遠慮,以
多巴胺為原動力並延續不休的反饋循環機制,它破壞了既有的社會功能。」難怪這些科技
巨子的大老闆老是盡最大可能削減孩子碰手機的時間。
當這些科技巨頭都招聘了行為科學和腦科學專家,我們通俗人的「便宜力」在他們精心設
計的獎勵機制之下,形同小蝦米對抗大鯨魚。要知道我們介入的是什麼樣的遊戲。老虎機
手機影響專注力
你有無感覺,不管是在工作的時辰,或學習的過程當中,只要有手機在旁邊,只要它一
發出「通知音效」,你就會有一種衝動想去查看那則訊息?這類潛伏的衝動,造成現代人
們愈來愈難專注在某一件事情上。更讓我受驚的是,即便是最有便宜力的人,把手機切成
靜音模式,手機也會造成干擾。
在這篇標題〈腦部是脆弱的,那怕聰明手機的存在只有那麼一點點,認知能力的容量都邑
縮減〉的文章裡,研究人員查詢拜訪了五百名大學生的記憶力和專注力之後發現,單純把手機
放在教室外面的學生,比切換成靜音模式的學生表現得更好。
日本做了一個更有趣的嘗試,研究人員請受測者做一種專注力測驗,要他們快速找出潛藏
在螢幕上的好幾個句子。有一半的受測者,在螢幕旁邊放了一支手機(那隻手機還不是他
們本身的)。另一半的受測者則是在旁邊放了一本筆記本。結果,分派到筆記本的受測者
,解題能力橫跨很多。
因此,手機光是擺在桌上切成靜音,即使你都沒去利用,就會影響專注力了。
手機無形中的干擾
手機除對專注力造成干擾以外,它也會影響我們的睡眠。
在人類的生理時鐘,「褪黑激素」這種賀爾蒙會在薄暮的時刻排泄,告訴大腦已是晚上
該睡覺了。然則手機螢幕的「藍光」卻會按捺、延後褪黑激素的排泄,讓大腦誤以為還在
日間。
假如你在入眠前還在用手機,心理時鐘等於在延續倒退。明明已接近午夜,你的大腦還
誤以為外面依然是日間。影響還不只這樣,手機 App 帶給你的刺激會分泌出更多的多巴
胺,讓整個大腦連結蘇醒狀況。是以你就會越來越難睡著,久長下來會嚴重影響睡眠品質
。
你也許說,那我不要在睡前看手機,只是把它放在床頭邊看成「鬧鐘」利用,總可以了吧
?讓我們看看這個實行。研究人員讓兩千名小學生在睡覺的時刻,把手機放在床邊的桌上
。比起沒有把手邊放在旁邊的小學生,他們的睡眠時候少了整整 21 分鐘。手機光是擺在
臥室裡,就會故障睡眠。
假如你老是把手機當做鬧鈴利用,作者的建議是買一個專屬鬧鐘,盡可能不要讓手機泛起在
你臥室的視野裡。
手機影響的省思
我回憶起很多專家曾提過人類健康的三本柱「睡眠、運動、飲食」這個觀念,而手機對
我們釀成的影響,正好就跟這三件工作互相關註。
1.關於睡眠
我對睡眠的熟悉首要來自於《為什麼要睡覺》這本書,睡眠是所有健康的基石,一個睡眠
足夠的人,在精力狀況、生理代謝、專注能力…等方面都會有更好的浮現。當我們因為對
手機的依靠,造成自己太晚睡、睡不著、睡得短,連帶著就影響到糊口的其他層面。不要
讓手機褫奪了本身的睡眠品質。
2.關於活動
另外,作者在前作《真實的快樂處方》書中曾提到,人類的大腦是為了活動而生,一個
有充足活動的人,在抗壓力、專注力、記憶力、締造力、心理健康…等層面才會更理想。
若是我們像統計數據裡的通俗人一樣「平均一天使用四小時手機」,致使大幅削減、乃至
缺乏運動,那麼就別奢望本身能在上述層面中連結理想的狀況。
3.關於飲食
我比來在林慶順傳授的醫學闢謠部落格上面讀到一篇文章〈名人發佈的飲食資訊,能信嗎
?〉,文中提到一個研究,調查了 181 位國際網路名人張貼的社群媒體貼文,他們張貼
的食物照片有 87.3% 被評分為很不健康,只有 5.0 % 被評為健康。更有趣的是,愈是健
康的食品被按讚和留言的數量就愈少。可以想見的是,若是我們都從手機看到的資訊去建
構本身的飲食習慣,會有什麼樣的後果。
後記:慎選利用體式格局
整體來說,作者用《解救手機腦》簡練簡要的 220 篇幅,喚醒我們對手機影響的意識。
書中的故事和案例都很是切近我們的糊口,援用的科學研究篇幅也不外過於龐大,算是十
分易讀,又深具啟發意義的一本書。況且,手機不管對成年人或學齡孩童的影響都相當巨
大,假如你是家長,更應該細心瞭解這些影響背後的科學證據。這是一本現代人必讀的手
機利用指南。
我認為,正猶如《深度數位大掃除》對於使用科技的提示:「重點不是利用科技,而是為
了獲得更好的糊口品質。」只要當本身利用手機的習慣,跟人類的健康三本柱有任何的牴
觸時,都應當極力作出調劑和修正。若我們充耳不聞,任由手機逐步侵蝕了糊口中的各個
層面,生怕會導致周全性的潰敗。
我們可以善用手機的影象、語音、貯存、即時通信等壯大功能,拓展工作的能力和便當性
,把手機當做「生產力東西」利用。同時,也必須避免將手機純真視為「消費型玩具」,
不要讓手機褫奪了生活中最重要的健康組成要素。
使用手機,是為了讓自己更好,而不是讓本身愈來愈糟。
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引用自: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1642752974.A.B76.html老虎機
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